No pongas en riesgo tu salud y descubre cómo descansar las horas de sueño que tu cuerpo necesita, adquiere buenos hábitos para dormir mejor.
Mejora tu salud con hábitos nuevos
Hoy en día los especialistas recuerdan los beneficios de adquirir rutinas saludables como dormir ocho horas, aunque muchas personas necesitan menos para sentirse descansados.
Empieza por revisar el somier y el colchón de tu cama verificando si tienes buenas sensaciones de reposo cuando te tumbas en el. Ten en cuenta el tiempo de uso tanto del somier como del colchón para cambiarlo por otro nuevo.
Puedes evitar, entre otras cosas, los dolores de cabeza y las contracturas en diferentes partes de tu cuerpo, incluso problemas dentales, durmiendo en un buen colchón.
Recuerda estos consejos y adquiere hábitos a la hora de dormir que mejorarán tu salud:
- Crea tu propia rutina para acostarte.
- Duerme cuando percibas que estás cansado.
- Olvídate de la televisión o leer para que tu cerebro asocie que vas a dormir.
- Realiza todas las noches las mismas acciones, nos ayudan a inducir el sueño, como realizar actividades de higiene personal o preparar la habitación antes de ir a la cama .
- Utiliza la habitación solo para dormir en un colchón de calidad.
- Utiliza ropa de cama y personal ligera, como el algodón.
- Pasados 15 minutos si no concilias el sueño cambia de dormitorio y regresa al sentir cansancio, repitiendo esta actividad varias veces si es preciso, crearás tus propios hábitos saludables.
- Despiértate siempre a la misma hora, también fines de semana.
- Limita las siestas a 30 minutos.
- No consumas refrescos de cola, cafeína, cigarrillos y alimentos las últimas horas.
- Realiza ejercicios regularmente, pero evita realizarlo dos horas antes de acostarte.
- Consume pocos alimentos y bebe mucha agua para un descanso saludable.
- Escribe las cosas que te preocupan.
- Cambia tu colchón por modelos de viscoelástica, muelles ensacados y látex.
- Manten el dormitorio con una temperatura fresca y buena ventilación y duerme sin sudar.
- Debemos mantener un ambiente tranquilo y sin ruidos en la habitación evitando que no perturben nuestro descanso.
- Cena ligero dos horas antes de acostarte.
- Encuentra profesionales con experiencia y consulta la mejor forma de descansar, llamando o contactando por correo electrónico.
